ਪੰਜਾਬੀ
ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ Belly Fat ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਅਪਣਾਓ ਇਹ ਟਿਪਸ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਲੋਕ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਕੀ-ਕੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਦਹੀ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਅਤੇ ਬੈਲੀ ਫੈਟ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਦਹੀਂ ਵਿਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ 1 ਕੌਲੀ ਦਹੀਂ ਜ਼ਰੂਰ ਖਾਓ।
ਦਹੀਂ : 1 ਕੱਪ (210g) ਦਹੀਂ ਵਿਚ 207 ਅਤੇ 13% ਫੈਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ 11% ਕੋਲੈਸਟ੍ਰਾਲ, 31% ਸੋਡੀਅਮ, 6% ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, 2% ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 1% ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ, 6 ਗ੍ਰਾਮ ਚੀਨੀ, 46% ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 5% ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, 17% ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, 3% ਆਇਰਨ, 1% ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ, 5 % ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6, 14% ਕੋਬਲਾਮਿਨ ਅਤੇ 4% ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਦਹੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਏਗਾ ਦਹੀਂ : ਰੋਜ਼ਾਨਾ 1 ਦਹੀਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਫੈਟ ਨੂੰ 61% ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਦਹੀਂ ਦੇ ਨਾਲ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ, ਨੌ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕੈਲਸੀਅਮ ਭੋਜਨ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਉਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਫੈਟ ਨੂੰ ਸਿਰਫ 22% ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਇਹ ਬੈਲੀ ਫੈਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਬੀਐਮਆਈ ਦੇ ਲੈਵਲ ਨੂੰ ਰੱਖੇ ਤੰਦਰੁਸਤ : ਅਮੈਰੀਕਨ ਡਾਇਟੈਟਿਕ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਦਹੀਂ ਫੈਟ ਨੂੰ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਦਰਅਸਲ ਦਹੀਂ ਵਿਚ ਮੌਜੂਦ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਦੱਸ ਦੇਈਏ ਕਿ ਦਹੀਂ ਵਿਚ ਲਗਭਗ 100 ਗ੍ਰਾਮ 80 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੈਲਸੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਤੰਦਰੁਸਤ ਵੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।
ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਦਾ ਪਾਵਰ ਪੈਕ : ਇਸ ਵਿਚ ਮੌਜੂਦ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਚੰਗੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੇ ਲੈਵਲ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। 1 ਔਂਸ ਦਹੀਂ ਵਿਚ 12 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਲਤ ਚੀਜ਼ਾਂ ਅਤੇ ਓਵਰਈਟਿੰਗ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਖਾਣਾ ਦਹੀਂ : ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਹਿਦ, ਬੀਜ, ਨਟਸ, ਅਨਾਜ, ਫਲ ਆਦਿ ਵਿਚ ਮਿਲਾਇਆ ਦਹੀਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਪਰ ਸੀਮਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ 3 ਸਰਵਿੰਗ ਪਲੇਨ, ਫੈਟ ਫ੍ਰੀ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਪਕਾ (Unsweetened) ਦਹੀਂ ਖਾਓ। ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਨਾਸ਼ਤੇ, ਸਨੈਕ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਜਾਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿਚ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇਸ ਸਮੇਂ ਦਹੀਂ ਖਾਣਾ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ : ਰਾਤ ਨੂੰ ਦਹੀਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਸਿਹਤ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ। ਆਯੁਰਵੈਦ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦਹੀਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਨਾਲ ਜ਼ੁਕਾਮ-ਖੰਘ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸਿਰਫ ਇਹ ਹੀ ਨਹੀਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦਹੀਂ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਬਲਗਮ ਦਾ ਗਠਨ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਦਹੀਂ ਨਹੀਂ ਖਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ। ਇਸ ਨਾਲ ਪੇਟ ਵਿਚ ਐਸਿਡ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ 1-2 ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਦਹੀਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
